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跑步机和在路跑大的区别是前者的路面会移动，而后者的路面是固定的。就会造成两者在跑姿上差异。路跑在落地时，地面的反作用力推着你往前跑，但跑步机的地面不断向后移动，无需使用地面反作用力，即使姿势走样，也可以继续跑下去。
所以在跑步机上跑步比较容易养成的不正确姿势：落地时骨盆不在脚正上方，即腰部下沉，只用到膝盖以下的部分用于跑步。一旦养成了错误的姿势，在路上跑步时，膝盖和腰部的负荷就会增加。
因此，在跑步机上跑步时更要注意自己的跑步姿势：1、不要过度加速，一般练习的基本速度应保持在8公里/小时，有一定能力者可调整到9-12公里/小时。太快会导致身体前倾，会增加膝盖和腰部的负荷；2、向前看，不要向下看；3、增加肘部向后的摆动幅度，可以活动到肩胛骨；4、刚入门的跑者，没必要非要追求在跑步机上匀速跑一定距离。
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